онлайн-курс "Осколки прошлого"
Добро пожаловать!
Это организационное письмо, где мы познакомимся, вы узнаете, как будет проходить курс и как сделать его эффективнее для себя
Наши трудности, будь то сложные отношения с едой, или неуверенность в себе, чувство самозванства, ощущение черной дыры в груди и многое другое, — часто связаны с чрезвычайно сложной историей межличностных отношений. По-настоящему близкие отношения могут отсутствовать, быть сильно ограниченными или же хронически нарушенными. С точки зрения теории объектных отношений, все наши отношения и ситуации во взрослой жизни формируются первоначальным семейным опытом.
До тех пор пока усвоенные с детства формы общения, представления о себе и о других не будут исправлены, и пока не будет достигнута зрелость защитных механизмов и стратегий решения проблем, будущее будет повторением прошлого.
На этом курсе мы будем делать свою жизнь немного осмысленнее. Будем пересматривать свое прошлое и залечивать раны. Говорить о том, что волнует, и делать шаги к более целостному представлению о себе и своей жизни. Но для начала…
Давайте знакомиться!
Ирина ПарфёноваЯ практикующий психолог, гештальт-терапевт и автор этого курса. Подробнее обо мне можно почитать здесь.
Предвкушаю нашу с вами работу и надеюсь на душевное и продуктивное сотрудничество. В каждом письме и на каждой встрече я буду помогать вам исследовать свою историю. Но прежде, чем мы начнем, расскажу, что вас ждет.
Ольга РусаяЯ психолог, гештальт-терапевт, а также куратор этого курса.
На протяжении всей программы, я буду сопровождать вас в чате, поддерживать в самораскрытии, откликаться и бережно помогать погружаться в глубины ваших историй. Рада быть здесь и предвкушаю знакомство.
Как все будет проходить?
Курс длится 10 недель. С 7 октября по 9 декабря. Единственное, где вам нужно будет присутствовать лично – это групповые встречи по субботам. Все остальное происходит в фоновом режиме. Вы сами решаете, насколько погружаться в курс, когда делать домашние задания и читать письма.
7 октября
10.00 – 12.00 (мск)
10.00 – 12.00 (мск)
7 октября
10.00 – 12.00 (мск)
10.00 – 12.00 (мск)
Первая групповая встреча
Здесь мы с вами познакомимся. Каждый расскажет немного о себе, о своих целях на курсе (в той степени, в которой считает необходимым). Мы поговорим о правилах, которые сделают нашу с вами работу более комфортной и безопасной.
Подробнее о групповых встречах можно прочитать здесь.
Подробнее о групповых встречах можно прочитать здесь.
По средам
По средам
Письмо недели
Они помогут вам проанализировать ту информацию, которая поднялась на групповых встречах. В каждом письме по тексту вы встретите дополнительные упражнения. Не игнорируйте их, пожалуйста. Если их не выполнять, они не несут практически никакой пользы.
Заведите тетрадь на время курса, куда вы сможете записывать важные для себя мысли и где сможете выполнять практики.
Пример письма можно увидеть здесь.
Заведите тетрадь на время курса, куда вы сможете записывать важные для себя мысли и где сможете выполнять практики.
Пример письма можно увидеть здесь.
В конце каждого письма
В конце каждого письма
Домашнее задание
Его вы можете отправить Ольге до 21.00 субботы и получить обратную связь. Она проверит вашу практику в течение 2х дней и пришлет вам ответ.
Очень рекомендую пользоваться возможностью получить обратную связь, ведь так у нас есть шанс заполнить наши слепые зоны и посмотреть на свою историю под новым углом. Кроме того, практика недели будет подводить к письму, которое вы получите в четверг, и превратит его из простой теории в письмо про вас.
Важно! Выполняйте практику в электронном виде, если это текстовый формат. Если все же решили отправить от руки, позаботьтесь, чтобы ваш почерк был максимально разборчивым. Мне очень дороги глаза нашего психолога Ольги! К тому же, если текст будет сложно разобрать, это повлияет на качество обратной связи для вас.
Очень рекомендую пользоваться возможностью получить обратную связь, ведь так у нас есть шанс заполнить наши слепые зоны и посмотреть на свою историю под новым углом. Кроме того, практика недели будет подводить к письму, которое вы получите в четверг, и превратит его из простой теории в письмо про вас.
Важно! Выполняйте практику в электронном виде, если это текстовый формат. Если все же решили отправить от руки, позаботьтесь, чтобы ваш почерк был максимально разборчивым. Мне очень дороги глаза нашего психолога Ольги! К тому же, если текст будет сложно разобрать, это повлияет на качество обратной связи для вас.
На протяжении всего курса
На протяжении всего курса
Групповой чат
Это место, где вы можете задавать свои вопросы, обсуждать домашние задания и просить о поддержке организаторов курса и других участников. У чата есть важный закон: чем активнее вы предъявляете себя и поддерживаете других, тем больше пользы вы получаете. Как показали прошлые запуски курсов, общение в чате делает его теплым, поддерживающим и дает увидеть то, чего вы не замечали раньше.
По субботам
По субботам
Групповая встреча
Здесь мы будем обсуждать волнующие вас вопросы через призму темы недели. Здесь вы сможете получить поддержку, запросить сессию в групповом формате, обсудить с другими участниками волнующую вас тему. Длительность сессии 2-2,5 часа (в зависимости от количества участников).
Чтобы получить максимальную пользу, рекомендую учавствовать во всех предложенных форматах. Курс построен так, чтобы шаг за шагом вы погружались в тему. Однако у вас есть возможность использовать этот курс как рассылку или как терапевтическую группу. И то, и то будет полезно и, надеюсь, интересно.
Чтобы получить максимальную пользу, рекомендую учавствовать во всех предложенных форматах. Курс построен так, чтобы шаг за шагом вы погружались в тему. Однако у вас есть возможность использовать этот курс как рассылку или как терапевтическую группу. И то, и то будет полезно и, надеюсь, интересно.
Как подготовиться к курсу?
Нас ждет хоть интересное, но все же эмоционально непростое путешествие. Вот несколько принципов и рекомендаций, которые важно учитывать при прохождении курса, чтобы это было безопасно для вас:
1
Убедитесь, что готовы к самостоятельной работе
Пожалуйста, помните, что эта программа не заменяет личную психотерапию, а дополняет ее.
Если вы сейчас принимаете наркотики или алкоголь, вам следует вступить в программу восстановления или начать работу со специалистом. Убедитесь, что период воздержания от употребления этих веществ составляет не менее полугода; на ранних стадиях восстановления вы очень уязвимы и ваши эмоции оголены.
Если же вы страдаете депрессией — помните, что существует множество способов ее лечения. Перед началом курса важно обратиться к лечащему врачу и проконсультироваться с ним, подходит ли для вас эта программа. Если нет, то ничего страшного. Вы сможете присоединиться к ней в следующем потоке.
Если чувствуете, что нужна дополнительная поддержка, вы можете взять дополнительно онлайн-сессию с Ольгой, где вы обсудите то, что вас волнует.
Пожалуйста, помните, что эта программа не заменяет личную психотерапию, а дополняет ее.
Если вы сейчас принимаете наркотики или алкоголь, вам следует вступить в программу восстановления или начать работу со специалистом. Убедитесь, что период воздержания от употребления этих веществ составляет не менее полугода; на ранних стадиях восстановления вы очень уязвимы и ваши эмоции оголены.
Если же вы страдаете депрессией — помните, что существует множество способов ее лечения. Перед началом курса важно обратиться к лечащему врачу и проконсультироваться с ним, подходит ли для вас эта программа. Если нет, то ничего страшного. Вы сможете присоединиться к ней в следующем потоке.
Если чувствуете, что нужна дополнительная поддержка, вы можете взять дополнительно онлайн-сессию с Ольгой, где вы обсудите то, что вас волнует.
2
Предупредите близких
Предупредите близких людей о том, что в ближайшее время вы проходите важный для вас курс. Вы можете сказать им, что он возможно будет влиять на ваше состояние. На время прохождения вы можете стать раздражительным, плаксивым или отстраненным. Это естественные процессы. Вы можете попросить их поддержки. Говорить с вами, когда вам это необходимо. Или заботиться о вас.
Предупредите близких людей о том, что в ближайшее время вы проходите важный для вас курс. Вы можете сказать им, что он возможно будет влиять на ваше состояние. На время прохождения вы можете стать раздражительным, плаксивым или отстраненным. Это естественные процессы. Вы можете попросить их поддержки. Говорить с вами, когда вам это необходимо. Или заботиться о вас.
3
Будьте внимательны к чувствам
На протяжении всего курса будьте внимательны к себе: к своим чувствам, мыслям и телесным реакциям. Если чувствуете, что вам сложно справиться с переживаниями:
Ваши чувства будут обострены и переменчивы, пока вы проходите курс, поэтому не принимайте важных решений до того, как вернетесь в спокойное состояние и сможете думать ясно и рационально.
На протяжении всего курса будьте внимательны к себе: к своим чувствам, мыслям и телесным реакциям. Если чувствуете, что вам сложно справиться с переживаниями:
- Сделайте паузу. Запишите все, что с вами происходит.
- Поделитесь этим в чате или напишите Ольге в лс. Поговорить про ощущения часто важнее, чем выполнить практику.
Ваши чувства будут обострены и переменчивы, пока вы проходите курс, поэтому не принимайте важных решений до того, как вернетесь в спокойное состояние и сможете думать ясно и рационально.
4
Для проработки выбирайте вопросы «средней тяжести»
Самые болезненные темы лучше разбирать вместе со специалистом. Если вы уже проходите терапию или собираетесь это сделать, можете проговаривать то, что у вас получается на курсе, вместе со своим психологом. Это сделает работу еще продуктивнее и ощутимее.
Самые болезненные темы лучше разбирать вместе со специалистом. Если вы уже проходите терапию или собираетесь это сделать, можете проговаривать то, что у вас получается на курсе, вместе со своим психологом. Это сделает работу еще продуктивнее и ощутимее.
5
Учитывайте сопротивление и работайте с ним
В какой-то момент вы можете засомневаться, надо ли это все вам. Могут захлестнуть сильные негативные чувства и желание все бросить. Или покажется, что вы стоите на месте и ничего не меняется. А может быть, вдруг появятся срочные дела, из-за которых на курс не останется времени.
Такие ощущения могут говорить о том, что мы подходим к важному месту, из-за чего обостряется сопротивление.
В какой-то момент вы можете засомневаться, надо ли это все вам. Могут захлестнуть сильные негативные чувства и желание все бросить. Или покажется, что вы стоите на месте и ничего не меняется. А может быть, вдруг появятся срочные дела, из-за которых на курс не останется времени.
Такие ощущения могут говорить о том, что мы подходим к важному месту, из-за чего обостряется сопротивление.
Признаки сопротивления
- Желание завершить курс или перенести сессию на другой день
- Курс внезапно начинает казаться бессмысленным, скучным и неэффективным
- После 2–3 сессий вам кажется, что все наладилось, ваш запрос на проработку исчерпан
- Появляются события, которые откладывают прохождение курса
- Все кажется смешным и несерьезным
Если вы столкнулись с подобными проявлениями, не спешите действовать по зову сердца — оно оберегает вас от возможного дискомфорта. Обсудите переживания со мной или Ольгой: это поможет понять, действительно ли курс не отвечает вашим потребностям или вы столкнулись с непростым для себя местом, где психике нужна защита.
Если нужна помощь?
В начале пути я предлагаю собрать “тревожный чемоданчик”, в котором будет то, что вас поддержит в нужный момент. Такого момента может и не быть, но куда спокойнее знать, что вам есть на что опереться.
Помощь может понадобиться когда эмоции берут верх. Когда их столько, что сложно увидеть, что с вами все в порядке, что впереди есть что-то светлое, а вокруг есть те, на кого положиться (это можем быть мы на время курса). Сталкиваясь с чем-то болезненным, мы можем проваливаться в очень неприятное состояние. Кто-то его чувствует как черную дыру, кто-то - как пустоту, болото, одиночество, паническую атаку или ощущение “меня никто не любит”.
Пит Уокер в своей книге “Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы” называет такое состояние эмоциональной регрессией.
Когда вы застреваете в эмоциональной регрессии, в ваших переживаниях доминируют страх, стыд и/или депрессия. Вот еще некоторые распространенные переживания, с которыми вы можете столкнуться.
Признаки регрессии
Когда вы застреваете в эмоциональной регрессии, в ваших переживаниях доминируют страх, стыд и/или депрессия. Вот еще некоторые распространенные переживания, с которыми вы можете столкнуться.
Признаки регрессии
- Ощущение себя маленькими, хрупкими и беспомощными
- Все кажется слишком сложным
- Жизнь очень пугает
- Быть увиденным представляется мучительно болезненным
- Кажется, что ваша батарейка села
- Внутри появляется яростный критик, который начинает комментировать все, что вы делаете, ругать и оскорблять вас
- В худших эмоциональных регрессиях вы ощущаете неизбежное приближение апокалипсиса.
Такая реакция может быть связана с ранее перенесенной травмой. Травмирующее событие не всегда может быть в доступе памяти. Мозг часто вытесняет болезненный опыт. Или бывает, что страшное случается в довербальный период, когда у вас не было слов объяснить свои переживания и осталось только состояние. В письме про детские травмы мы будем подробнее говорить, почему такие состояния возникают и что с этим делать.
Если вы оказались в таком состоянии, вам нужна памятка из 13ти советов, которую вы видите ниже. Разверните ее сейчас и внимательно прочитайте. Вы можете возвращаться к ней при необходимости. Если эти состояния с вами случаются часто, распечатайте эту памятку в нескольких копиях и разместите на видных местах. Так запомнить принцип обращения с регрессиями будет проще.
Если вы оказались в таком состоянии, вам нужна памятка из 13ти советов, которую вы видите ниже. Разверните ее сейчас и внимательно прочитайте. Вы можете возвращаться к ней при необходимости. Если эти состояния с вами случаются часто, распечатайте эту памятку в нескольких копиях и разместите на видных местах. Так запомнить принцип обращения с регрессиями будет проще.
Сфокусируйтесь на жирном шрифте, если у вас активная регрессия.
1. Скажите себе: "Я переживаю эмоциональную регрессию!”
Эмоциональные регрессии переносят вас в безвременную часть психики, когда вы чувствуете себя таким же беспомощным, безнадежным и окруженным опасностью, как в детстве. Чувства и ощущения, которые вы испытываете, - это прошлые воспоминания, которые не могут причинить вам вред сейчас
2. Напомните себе: "Мне страшно, но опасности нет. Здесь, в настоящем, я в безопасности”
Помните, что сейчас вы находитесь в безопасном настоящем, а не в опасном прошлом
3. Защищайте свои права (соблюдайте границы)
Напомните себе, что не нужно позволять кому-либо плохо обращаться с вами. Вы вправе выходить из опасных ситуаций и протестовать против несправедливого обращения
4. Разговаривайте со своим внутренним ребенком
Ребенок должен знать, что вы любите его безусловно - что он может обратиться к вам за утешением и защитой, когда чувствует себя потерянным и напуганным
5. Деконструируйте представления о "вечных проблемах”
В детстве страх и заброшенность переживались как бесконечные - безопасное будущее невозможно было представить. Помните, что эта регрессия пройдет, так как и все предыдущие регрессии проходили
6. Напомните себе, что вы сейчас находитесь во взрослом теле
У вас есть союзники, навыки и ресурсы, которых не было в детстве
7. Постарайтесь восстановить связь со своим телом
Вероятно, страх наполнил вас дурманящим ощущением сильной тревоги, ступора, оцепенения или лишил вас связи с реальностью.
Эмоциональные регрессии - это возможность освободиться от старых, невыраженных чувств страха, боли и заброшенности. Подтвердите и успокойте прошлый детский опыт беспомощности и безнадежности. Здоровое горевание может превратить ваши слезы в сострадание к себе, а гнев - в самозащиту.
10. Культивируйте безопасные отношения и ищите поддержку
Проведите время в одиночестве, если это вам нужно, но не позволяйте стыду изолировать вас. Чувство стыда не означает, что вы сделали что-то постыдное. Расскажите вашим близким о регрессиях и попросите их помочь вам выговориться и прочувствовать их
11. Научитесь определять типы триггеров, запускающих регрессии
Избегайте опасных людей, мест, занятий и психических процессов, являющихся триггерами. Триггерные ситуации неизбежны, поэтому научитесь выполнять эти действия автоматически в целях профилактики
12. Выясните, к чему вы возвращаетесь в регрессиях
Регрессии - это возможность определить, признать и излечить свои раны, причиненные несправедливым насилием и заброшенностью в прошлом. Они также указывают на ваши все еще неудовлетворенные потребности развития и могут дать мотивацию для их удовлетворения
13. Проявляйте терпение и помните, что реабилитация - процесс медленный
Требуется время, чтобы снизить уровень адреналина прямо сейчас, и много времени, чтобы постепенно снизить интенсивность, длительность и частоту эмоциональных регрессий в будущем. Настоящая реабилитация - это постепенно прогрессирующий процесс (часто два шага вперед и один шаг назад), а не чудесное преображение. Не корите себя за регрессии.
1. Скажите себе: "Я переживаю эмоциональную регрессию!”
Эмоциональные регрессии переносят вас в безвременную часть психики, когда вы чувствуете себя таким же беспомощным, безнадежным и окруженным опасностью, как в детстве. Чувства и ощущения, которые вы испытываете, - это прошлые воспоминания, которые не могут причинить вам вред сейчас
2. Напомните себе: "Мне страшно, но опасности нет. Здесь, в настоящем, я в безопасности”
Помните, что сейчас вы находитесь в безопасном настоящем, а не в опасном прошлом
3. Защищайте свои права (соблюдайте границы)
Напомните себе, что не нужно позволять кому-либо плохо обращаться с вами. Вы вправе выходить из опасных ситуаций и протестовать против несправедливого обращения
4. Разговаривайте со своим внутренним ребенком
Ребенок должен знать, что вы любите его безусловно - что он может обратиться к вам за утешением и защитой, когда чувствует себя потерянным и напуганным
5. Деконструируйте представления о "вечных проблемах”
В детстве страх и заброшенность переживались как бесконечные - безопасное будущее невозможно было представить. Помните, что эта регрессия пройдет, так как и все предыдущие регрессии проходили
6. Напомните себе, что вы сейчас находитесь во взрослом теле
У вас есть союзники, навыки и ресурсы, которых не было в детстве
7. Постарайтесь восстановить связь со своим телом
Вероятно, страх наполнил вас дурманящим ощущением сильной тревоги, ступора, оцепенения или лишил вас связи с реальностью.
- Проверьте дышите ли вы. Почувствуйте свое тело. Особое внимание уделите местам, где чувствуете напряжение. Постарайтесь замедлиться.
- Найдите безопасное место, чтобы расслабиться и успокоиться: завернитесь в одеяло, обхватите подушку или мягкую игрушку, лягте на кровать, спрячьтесь в шкаф или примите ванну; вздремните
- Ощущайте страх в своем теле, но не реагируйте на него. Страх – это просто энергия в вашем теле, которая не причинит вам вред, если только вы не будете бежать от нее или действовать саморазрушительным способом.
- Постарайтесь перенаправить свой гнев с атаки на себя на противостояние критике
- Напомните себе о ваших достоинствах и достижениях
Эмоциональные регрессии - это возможность освободиться от старых, невыраженных чувств страха, боли и заброшенности. Подтвердите и успокойте прошлый детский опыт беспомощности и безнадежности. Здоровое горевание может превратить ваши слезы в сострадание к себе, а гнев - в самозащиту.
10. Культивируйте безопасные отношения и ищите поддержку
Проведите время в одиночестве, если это вам нужно, но не позволяйте стыду изолировать вас. Чувство стыда не означает, что вы сделали что-то постыдное. Расскажите вашим близким о регрессиях и попросите их помочь вам выговориться и прочувствовать их
11. Научитесь определять типы триггеров, запускающих регрессии
Избегайте опасных людей, мест, занятий и психических процессов, являющихся триггерами. Триггерные ситуации неизбежны, поэтому научитесь выполнять эти действия автоматически в целях профилактики
12. Выясните, к чему вы возвращаетесь в регрессиях
Регрессии - это возможность определить, признать и излечить свои раны, причиненные несправедливым насилием и заброшенностью в прошлом. Они также указывают на ваши все еще неудовлетворенные потребности развития и могут дать мотивацию для их удовлетворения
13. Проявляйте терпение и помните, что реабилитация - процесс медленный
Требуется время, чтобы снизить уровень адреналина прямо сейчас, и много времени, чтобы постепенно снизить интенсивность, длительность и частоту эмоциональных регрессий в будущем. Настоящая реабилитация - это постепенно прогрессирующий процесс (часто два шага вперед и один шаг назад), а не чудесное преображение. Не корите себя за регрессии.
Чем еще себе помочь?
Люди в помощь
Иногда важно просить о помощи, чтобы получить поддержку и отдохнуть. Запишите контакты людей, к кому вы можете обратиться за помощью при необходимости. Например, если у вас маленький ребенок, то на этой странице может быть список проверенных нянь и их телефоны.
Также, если у вас есть те, кто вам помогал/помогает в прошлых кризисах, то на этой странице должны быть их имена, телефоны и прочие контакты и пометки, что именно вы с этими людьми делали или чем они вам помогли. Например, если вы проходили психотерапию, то тут может быть контакт психотерапевта.
Также, если у вас есть те, кто вам помогал/помогает в прошлых кризисах, то на этой странице должны быть их имена, телефоны и прочие контакты и пометки, что именно вы с этими людьми делали или чем они вам помогли. Например, если вы проходили психотерапию, то тут может быть контакт психотерапевта.
Конвертик поддержки
В своей тетрадке для курса вы можете сделать из странички конверт, приклеив ещё одну страницу по периметру с трех сторон, и положить туда то, что вам приносит приятные эмоции самим фактом своего существования.
Примеры:
Примеры:
- фотографии близкого человека
- старые билеты в хорошие места
- своё рукоделие
- фото котиков или просто красивые картинки
- фотографии вас самих, на которых вы улыбаетесь или вовсю хохочете
- ватный диск, пропитанный ароматом любимых духов
- кусочки гербария
- подарки
Поддерживающие практики
Техника дыхания 4-7-8
Эту дыхательную практику можно использовать в моменты нервного напряжения, в стрессовых ситуациях. Когда мы встревожены или напуганы, наше дыхание учащается, в результате чего уровень адреналина в крови повышается. Задержка дыхания и медленный выдох замедляют сердцебиение, поэтому дыхание по схеме 4-7-8 работает как седативный препарат.
Во время практики всё внимание направлено на сам процесс дыхания и счёт, это успокаивает центральную нервную систему и нормализует пульс, в результате чего снижается чувство тревожности и наступает ясность мысли.
Во время практики всё внимание направлено на сам процесс дыхания и счёт, это успокаивает центральную нервную систему и нормализует пульс, в результате чего снижается чувство тревожности и наступает ясность мысли.
- Сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, а ступни касались пола.
- Поместите кончик языка на бугорок верхнего нёба и удерживайте его там на протяжении всей практики.
- Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, полностью освобождая лёгкие от воздуха, сохраняя положение языка на верхнем нёбе.
- Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта.
- Затем задержите дыхание на 7 счётов.
- Выдыхайте через рот на 8 счётов.
Поддерживающий предмет
Найдите поддерживающий предмет, который притягивает вас. Это может быть что-то вроде гладкого камня или отполированного кусочка стекла, что-то вроде клубка пряжи, текстура которого кажется вам комфортной; это может быть что-то вроде маленькой статуэтки или что-то, что связано у вас с хорошими воспоминаниями.
Берите этот предмет с собой на сессии и доставайте, когда вам нужно заземлиться. Обращайте внимание и описывайте в уме каждую деталь объекта, дотрагиваясь до него рукой и отмечая все ощущения от этого касания.
Берите этот предмет с собой на сессии и доставайте, когда вам нужно заземлиться. Обращайте внимание и описывайте в уме каждую деталь объекта, дотрагиваясь до него рукой и отмечая все ощущения от этого касания.
Сброс мышечного напряжения
Наши мышцы реагируют на опасность напряжением. Чтобы расслабить мозг, необходимо расслабить тело.
Чтобы расслабить напряженную часть тела, можно ее сначала сильно напрячь на несколько секунд, а затем отпустить. Универсальный способ работы со всем телом — планка, но и любые другие физические упражнения тоже помогают мышцам сначала поработать, а затем расслабиться.
Еще один вариант: Найдите место, где вы можете уединиться и потрясите всем телом. Это поможет сбросить напряжение.
Чтобы расслабить напряженную часть тела, можно ее сначала сильно напрячь на несколько секунд, а затем отпустить. Универсальный способ работы со всем телом — планка, но и любые другие физические упражнения тоже помогают мышцам сначала поработать, а затем расслабиться.
Еще один вариант: Найдите место, где вы можете уединиться и потрясите всем телом. Это поможет сбросить напряжение.
Практика “Фотография ребенка”
1. Есть ли у вас детские фотографии? Если да, выберете одну из них. Если таких фото нет, найдите в интернете картинку ребенка, с которым ассоциируете себя в детстве.
2. Посмотрите на фото. Какой ребенок на них изображен? Грустный или радостный? Счастливый или не очень? Любимый... или не очень? Чего он хочет? Чего боится? Важны только ваши субъективные ощущения.
3. Что вы чувствуете, когда смотрите на него?
4. При желании, поделитесь фото в общем чате и расскажите о том, кто на нем изображен.
5. На время прохождения курса, поставьте это фото на видное место или вклейте в свою рабочую тетрадь. Мы иногда будем возвращаться к нему. А сейчас его ждет увлекательное путешествие
2. Посмотрите на фото. Какой ребенок на них изображен? Грустный или радостный? Счастливый или не очень? Любимый... или не очень? Чего он хочет? Чего боится? Важны только ваши субъективные ощущения.
3. Что вы чувствуете, когда смотрите на него?
4. При желании, поделитесь фото в общем чате и расскажите о том, кто на нем изображен.
5. На время прохождения курса, поставьте это фото на видное место или вклейте в свою рабочую тетрадь. Мы иногда будем возвращаться к нему. А сейчас его ждет увлекательное путешествие
Я очень надеюсь, что мне удалось четко и понятно рассказать, что нас с вами ждет на курсе и помочь вам к нему подготовиться. Если у вас остались вопросы, их вы можете задать здесь.
Далее мы встретимся с вами на площадке Zoom в субботу, 7 октября в 10.00 по мск. Ссылка на встречу вас будет ждать в чате курса.
Предвкушаю наше знакомство!
Далее мы встретимся с вами на площадке Zoom в субботу, 7 октября в 10.00 по мск. Ссылка на встречу вас будет ждать в чате курса.
Предвкушаю наше знакомство!
Ирина Парфёнова
автор курса
